宮崎ママも眠れなくて睡眠薬処方してもらった時期等ありました。
同じように苦しんでいる
宮崎のママさんへ情報が届きますように。
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【米軍式入眠法】
🗣️「軍隊入眠法」やってます(笑)
寝れない時もあるけど、私は結構効きますw
🗣️米軍式睡眠法をやってみる👍🐑
（やりかた6ステップ）
顔の筋肉をリラックスさせてください。
肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせてください。
息を吐いて胸をリラックスさせてください。
続いて、脚をリラックスさせてください。
何も考えずに深呼吸を10秒しましょう。
次に、下記の3つのどれかをイメージしましょう。
①穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ。
②真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ。
③「考えるな、考えるな、考えるな、、、』と10秒自分に問いかける。
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一晩二晩行ったからと言って、
すぐに会得できる訳ではない！
しかし、6週間の訓練後は96%が120秒以内に寝れるようになったというデータがあるようです！
そこで、登場するのがYouTube！
米軍式入眠法の難しさは、
深呼吸するまでは問題ありませんが、
その後の思考を止めてイメージのみに集中するのは簡単なことではないので、
ここが落とし穴なのですが…
youTubeで米軍式入眠法を手助けしてくれる
ガイドにまるで催眠術にかかったかのように
イメージの世界に集中することができるようです。
最初は苦労するかもしれませんが、一度慣れてしまえば、理にかなった入眠法らしいです。
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【耳ほぐタイム】
🗣️耳ほぐタイムを使うと眠れるとよく聞きます
"耳ほぐタイムはこのような効果で
安眠を促してくれるようです。
宮崎ママは、ホットアイマスクを使用したりする時がありますが、これを見て今度使ってみよ〜！となりました❤︎
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【ストレッチ&運動】
🗣️ストレッチ＆運動
宮崎ママはいつも
YouTube で「寝る前ストレッチ」
とか検索して、
3分〜5分くらいのストレッチして寝ます。
朝、体がバキバキなるのが少なくなった気がします😌
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【ラジオ】
🗣️好きなラジオをイヤホンで聴きながらいつの間にか寝ています😪
オススメのラジオ番組を是非教えて頂きたいです！
ちなみに、雑談ですが学生の頃はイヤホンで
BUMP OF CHICKENの曲を聴きながら
眠りについて居ました笑
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その他上記の内容以外の情報をお持ちの方は
コメント欄にて教えてください😌
※参考写真につきましては、ネット引用になります。
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